Krafttraining in Leipzig, mit sauberer Technik zum Fundament
Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken: Bei uns lernst du die Grundübungen richtig, betreut und in deinem Tempo. Das solide Fundament für jedes Ziel.
- Betreut in der Gruppe
- Technik vor Gewicht
- Official HYROX Gym
Kraft ist die Basis, egal wo du stehst
Ob du das erste Mal an eine Langhantel gehst oder seit Jahren trainierst und endlich sauber heben willst: Krafttraining ist der wirksamste Weg zu einem starken, belastbaren Körper. Wir bauen dich Schritt für Schritt auf, mit einem Gewicht, das zu dir passt.
Was ist Krafttraining bei uns?
Im Zentrum stehen die großen Grundübungen: Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken und Ziehen. Diese Bewegungen trainieren viele Muskeln gleichzeitig und übertragen sich direkt auf deinen Alltag und jeden Sport.
Anders als isoliertes Gerätetraining lernst du bei uns freie, funktionelle Bewegungen mit Anleitung. Das macht dich nicht nur kräftiger, sondern auch koordinierter und stabiler.
Krafttraining ist die perfekte Grundlage, bevor oder während du dich technischeren Disziplinen wie dem Gewichtheben widmest.
Das bringt dir das Training.
Mehr Kraft
Ein starker Körper für Alltag, Sport und Gesundheit.
Stabiler Rumpf
Eine kräftige Mitte schützt deinen Rücken.
Sichtbarer Fortschritt
Klare Übungen, an denen du deine Entwicklung messen kannst.
Starke Knochen
Krafttraining stärkt nachweislich Knochen und Bindegewebe.
Gesunder Stoffwechsel
Mehr Muskulatur unterstützt einen aktiven Stoffwechsel.
Selbstvertrauen
Zu spüren, dass du stärker wirst, verändert mehr als nur den Körper.
Niemand wird ins kalte Wasser geworfen.
Niemand wird ins kalte Wasser geworfen. Erst die Bewegung, dann das Gewicht.
- 01
Aufwärmen
Gelenke und Muskulatur gezielt vorbereiten.
- 02
Technik lernen
Sauberes Bewegungsmuster der Grundübungen.
- 03
Passend belasten
Das Gewicht wird individuell für dich skaliert.
- 04
Betreuung
Dein Coach korrigiert und begleitet dich in der Gruppe.
Kein Zufall, wer dich hier trainiert.
Erfahrene Coaches, die selbst auf hohem Niveau trainieren und Technik verständlich vermitteln.
Oliver Nell
Head Coach & Gründer
- DOSB-Trainer-A-Lizenz (höchste deutsche Trainerlizenz)
- 4-facher stärkster Mann Deutschlands (-105 kg), 3-facher Strongman-WM-Finalist
- 3-facher Deutscher Meister im olympischen Kanurennsport
Weiß aus eigener Erfahrung auf höchstem Niveau, wie man Einsteiger geduldig aufbaut.
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Carolin Geuther
Coach & Autorin
- Vize-Weltmeisterin 2024 im Gewichtheben (AK0, Altersklasse -55 kg)
- Vize-Europameisterin 2025 und EM-Bronze 2026 (Masters)
- Hebt seit 2022 in der 2. Bundesliga beim SV90 Gräfenroda
- DOSB-C-Lizenz Gewichtheben, Fitnesstrainer-A-Lizenz
Schreibt unser Magazin und erklärt Technik verständlich.
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Stefan Kwast
Sportwissenschaftler & leitender Sporttherapeut
- Über 10 Jahre universitäre Sportmedizin (Forschung, Lehre, Therapie)
- Leistungsphysiologie, Biomechanik, Return-to-Sport
Der sportmedizinische Anker für sicheres Training, auch nach Verletzungen.
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Häufige Fragen.
Krafttraining in Leipzig, der ausführliche Überblick.
Krafttraining ist die Grundlage, auf der alles andere aufbaut, und die Trainingsform mit dem besten Verhältnis von Aufwand zu Wirkung. Bei Weightlifting Leipzig in der Hafenstraße 23 lernst du die Grundübungen mit freien Gewichten: Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken und Ziehen. Betreut in der Gruppe, mit einem Gewicht, das der Coach für dich festlegt.
Warum freie Gewichte und keine Maschinen
Eine Maschine führt die Bewegung für dich. Das ist bequem und nimmt dir genau den Teil ab, der den Trainingseffekt ausmacht: das Stabilisieren. Bei freien Gewichten arbeiten Rumpf, Hüfte und Schultergürtel mit, ob du willst oder nicht. Deshalb überträgt sich die Kraft, die du hier aufbaust, auf Bewegungen außerhalb des Studios. Der Preis dafür ist, dass die Technik gelernt werden muss. Genau das ist der Grund, warum bei uns in jeder Einheit ein Coach danebensteht.
Die vier Bewegungen, um die es geht
Kniebeuge für Beine und Rumpf, Kreuzheben für die gesamte hintere Kette, Drücken über Kopf und auf der Bank für Schultern und Arme, Ziehen am Klimmzug oder im Rudern für den Rücken. Diese vier Muster decken den größten Teil dessen ab, was ein Körper leisten muss. Alles Weitere sind Varianten davon. Wer sie beherrscht, braucht kein Gerät mehr, das einen einzelnen Muskel isoliert.
Ist Kreuzheben schlecht für den Rücken?
Diese Sorge bringen viele mit, und sie hat eine klare Antwort: Nicht die Übung schadet dem Rücken, sondern eine schlechte Ausführung mit zu viel Gewicht. Sauber ausgeführt kräftigt Kreuzheben genau die Muskulatur, die die Wirbelsäule stabilisiert. Deshalb steht bei uns Technik vor Gewicht, und deshalb legt der Coach die Last fest und nicht dein Ehrgeiz. Wer mit Rückenbeschwerden kommt, wird nicht abgewiesen: Stefan Kwast ist Sportwissenschaftler und leitender Sporttherapeut und ordnet die Belastung fachlich ein.
Was Krafttraining nachweislich bringt
Mehr Muskulatur bedeutet mehr Kraft im Alltag, eine stabilere Mitte und ein aktiverer Stoffwechsel. Belastung durch Zug und Druck ist außerdem der wirksamste bekannte Reiz für Knochen und Bindegewebe. Für Menschen ab 40 ist das kein Randaspekt, sondern der Hauptgrund: Muskelmasse und Knochendichte nehmen ohne Reiz ab, mit Reiz nicht. Wir versprechen dir keine Zahlen in Wochen. Was wir zusagen können, ist, dass du die Übungen richtig lernst.
Wirst du davon unförmig muskulös?
Nein, und zwar nicht, weil wir es verhindern, sondern weil das so nicht passiert. Sichtbarer Muskelaufbau ist das Ergebnis von jahrelangem, gezieltem Training in Kombination mit entsprechender Ernährung. Was in den ersten Monaten passiert, ist etwas anderes: Du wirst spürbar kräftiger, ohne dass sich deine Kleidergröße ändert, weil zuerst die Ansteuerung besser wird und nicht der Muskelquerschnitt.
Wie oft, und wann sich etwas tut
Zwei Einheiten pro Woche reichen für deutliche Fortschritte, drei sind der Bereich, in dem die meisten am besten fahren. Mehr bringt selten mehr, weil der Fortschritt in der Erholung entsteht und nicht im Training. Was du erwarten kannst: In den ersten vier bis sechs Wochen steigen die Gewichte schnell, weil dein Nervensystem lernt, die vorhandene Muskulatur besser anzusteuern. Sichtbare Veränderungen brauchen länger und hängen stark von der Ernährung ab. Wer nach acht Wochen aufhört, weil er nichts sieht, hört genau dann auf, wenn es anfängt.
Wie Krafttraining zu den anderen Formaten passt
Krafttraining ist die Basis, auf die fast alles andere aufsetzt. Wer explosiver werden und Technik lernen will, geht danach ins Gewichtheben. Wer Kraft und Ausdauer verbinden möchte, ergänzt Functional Training. Wer ganz neu anfängt, startet besser im Einsteigerkurs und wechselt danach hierher. Alle Formate laufen im Rahmen derselben Mitgliedschaft.
Krafttraining in Leipzig, Hafenstraße 23
Auf der Fläche steht ein kompletter Freihantelbereich von 2,5 bis 50 Kilogramm mit Racks, Hantelbänken und Plattformen. Wir liegen im Leipziger Westen, in wenigen Minuten erreichbar aus Altlindenau, Lindenau, Leutzsch, Plagwitz und Schleußig, kurz auch aus Grünau und Möckern. Am einfachsten probierst du es aus: Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich.
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