Umsetzen und Stoßen: worauf es bei der Technik ankommt
Die zweite olympische Disziplin in zwei Teilen erklärt: sauberes Umsetzen und ein sicherer Stoß über den Kopf.
Inhaltsverzeichnis
Umsetzen und Stoßen (Clean & Jerk) ist die zweite olympische Disziplin und die, mit der oft die größten Gewichte bewegt werden. Wir üben sie in zwei klaren Teilen.
Das Umsetzen
Beim Umsetzen bringst du die Hantel vom Boden auf die Schultern. Der Schlüssel ist eine körpernahe Bahn und eine schnelle, aufrechte Aufnahme in der Hocke.
- Stange nah am Körper führen
- Ellenbogen schnell nach vorn drehen
- Aufrecht aus der Hocke aufstehen
Das Stoßen
Aus der Schulterposition bringst du die Hantel über den Kopf. Kraft und Timing kommen aus den Beinen, der Ausfallschritt gibt Stabilität.
Warum betreut lernen
Beide Teile leben vom Timing. Ein Coach erkennt sofort, wo es hakt, und gibt dir die richtige Ansage, bevor sich ein Fehler festsetzt.
Unter Anleitung lernen
Willst du das nicht allein üben? Komm vorbei, ein Coach führt dich Schritt für Schritt durch die Bewegung.
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Über die Autorin
Carolin Geuther
Carolin ist Coach und die Stimme unseres Magazins. Sie verbindet Wettkampferfahrung mit der Gabe, komplexe Technik einfach zu erklären.
machen ist besser.
Probier es selbst aus, mit einem Coach, in einer kleinen Gruppe.
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