Dein erster Hyrox: so bereitest du dich vor
Laufen plus acht funktionelle Stationen. Wie du dich strukturiert auf deinen ersten Hyrox vorbereitest, ohne dich zu verzetteln.
Inhaltsverzeichnis
Hyrox ist ein Fitnessrennen: acht mal ein Kilometer Laufen, dazwischen jeweils eine funktionelle Station. Das Format ist für jedes Level machbar, mit der richtigen Vorbereitung.
Was dich erwartet
Die Stationen wiederholen sich und sind planbar, zum Beispiel Schlitten, Rudern, Ausfallschritte mit Gewicht und Wall Balls. Wer sie kennt, geht entspannter ins Rennen.
- SkiErg und Rudern
- Sled Push und Pull
- Burpee Broad Jumps
- Wall Balls
Ausdauer trifft Kraft
Der Trick liegt im Übergang: müde von der Station weiterlaufen. Genau das trainieren wir gezielt, damit dich der Wechsel nicht aus dem Rhythmus wirft.
Realistisch planen
Acht bis zwölf Wochen strukturierte Vorbereitung reichen für einen starken ersten Hyrox. Wichtiger als Umfang ist Regelmäßigkeit.
Unter Anleitung lernen
Willst du das nicht allein üben? Komm vorbei, ein Coach führt dich Schritt für Schritt durch die Bewegung.
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Über die Autorin
Carolin Geuther
Carolin ist Coach und die Stimme unseres Magazins. Sie verbindet Wettkampferfahrung mit der Gabe, komplexe Technik einfach zu erklären.
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