Die fünf wichtigsten Kettlebell-Grundübungen
Mit wenigen Übungen und einer Kugel trainierst du den ganzen Körper. Das sind die fünf, mit denen du anfängst.
Eine Kettlebell und ein paar Quadratmeter reichen für ein komplettes Training. Diese fünf Übungen bilden das Fundament.
Die fünf Grundübungen
Wer diese fünf beherrscht, hat ein vollwertiges Ganzkörpertraining in der Hand:
- Swing, die Hüftbewegung als Basis
- Goblet Squat für die Beine
- Clean, die Kugel sauber aufnehmen
- Press über den Kopf
- Turkish Get-up für Stabilität
Warum der Swing zuerst kommt
Der Swing schult die kraftvolle Hüftstreckung, die auch Clean und Press trägt. Ein sauberer Swing ist die Eintrittskarte zu allem Weiteren.
Sicher starten
Kettlebell-Training ist gelenkfreundlich, wenn die Technik stimmt. Wir bauen dich mit passender Kugelgröße und klarer Anleitung auf.
Unter Anleitung lernen
Willst du das nicht allein üben? Komm vorbei, ein Coach führt dich Schritt für Schritt durch die Bewegung.
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Zwei Coaches, kleine Gruppen, klare Progression. Genau der Rahmen, in dem du das Thema sicher und dauerhaft lernst.
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Über die Autorin
Carolin Geuther
Carolin ist Coach und die Stimme unseres Magazins. Sie verbindet Wettkampferfahrung mit der Gabe, komplexe Technik einfach zu erklären.
machen ist besser.
Probier es selbst aus, mit einem Coach, in einer kleinen Gruppe.
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